QUÈ ÉS L'ANSIETAT
És una resposta emocional normal i universal, útil en situacions que es viuen com una amenaça.
Ens permet posar-nos alerta i protegir-nos. Si aquesta resposta apareix sense cap motiu justificat, o bé resulta excessiva i desagradable, parlem de trastorn.
Aquest apareix alguna vegada a la vida en, aproximadament, una persona de cada sis i pot comportar greus limitacions en el seu funcionament normal.
Aquest apareix alguna vegada a la vida en, aproximadament, una persona de cada sis i pot comportar greus limitacions en el seu funcionament normal.
Dins de la resposta d'ansietat, podem distingir tres parts:
- La fisiològica (taquicàrdia, marejos, tremolors, sudoració, tensió muscular, molèsties gàstriques, formigueig ...)
- L'activitat cognitiva-psicològica (centrada en l'anticipació, sensació de pèrdua de control, problemes d'atenció i memòria, aparició de falses creences, idees obsessives, pensaments negatius sobre un mateix, inseguretat i sensació de mort imminent, entre d'altres).
- La part conductual, centrada en l'evitació de les situacions que podrien generar ansietat.
- La fisiològica (taquicàrdia, marejos, tremolors, sudoració, tensió muscular, molèsties gàstriques, formigueig ...)
- L'activitat cognitiva-psicològica (centrada en l'anticipació, sensació de pèrdua de control, problemes d'atenció i memòria, aparició de falses creences, idees obsessives, pensaments negatius sobre un mateix, inseguretat i sensació de mort imminent, entre d'altres).
- La part conductual, centrada en l'evitació de les situacions que podrien generar ansietat.
Molts d'aquests símptomes poden apareixer sense que això signifiqui cap problema de salut.
Si el nivel d'ansietat arriba a ser un trastorn, cal determinar de quin tipus es tracta.
Els més habituals són els atacs d'angoixa, l'agorafòbia. el trastorn obsessiu-compulsiu, l'ansietat generalitzada, l'estrès post-traumàtic, les fòbies simples, la fòbia social i l'ansietat per separació.
Per tal de saber què pasa en el nostre cervell davant d'una situació que ens provoca ansietat veurem aquest vídeo:
Què és i per què pateixo ansietat?
Per tal de saber com afrontar l'ansietat veurem aquest vídeo de la Clínica Universitat de Navarra. Podeu fer una tria de què és l'ansietat, els simptomes físics, els simptomes psicològics, què és l'ansietat generalitzada o el trastorn de pànic, el tractament de l'ansietat, i el pronòstic de l'ansietat.
(3 minuts)
COM PODEM PREVENIR O REDUIR L'ANSIETAT?
DIETA:
- Menjar de forma sana, evitar els àpats pesants i els excitants, moderar el consum d'acohol, seguir horaris ben estructurats.
REPÒS:
- Intentar dormir entre set i vuit hores a dia.
- Realitzar activitats relaxants abans d'anar a dormir.
- Viure les vacances i els caps de setmana com un temps de lleure i descans.
- Deixar la feina "a l'oficina", es a dir al lloc de feina (tant papers com preocupacions).
EXERCICI FÍSIC:
- Practicar algun esport o fer exercici de manera regular i moderada
- Evitar l'activitat física excessiva.
- Caminar tots els dies com a mínim 30 minuts.
- Practicar algun esport o fer exercici de manera regular i moderada
- Evitar l'activitat física excessiva.
- Caminar tots els dies com a mínim 30 minuts.
APRENDRE A RELAXAR-SE:
- Evitar els ambients estressants. intentar que l'entorn sigui el més relaxant possible, especialment a la feina.
- Practicar tècniques de relaxació i respiració diafragmàtica regularment en els moments que ens trobem pitjor, i dedicar algun temps a nosaltres mateixos.
- Evitar els ambients estressants. intentar que l'entorn sigui el més relaxant possible, especialment a la feina.
- Practicar tècniques de relaxació i respiració diafragmàtica regularment en els moments que ens trobem pitjor, i dedicar algun temps a nosaltres mateixos.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada