Ambient: el lloc ha de ser tranquil, lliure d'interrupcions o de sorolls, una temperatura mitja i una llum tènue.
Roba: la roba ha de ser còmoda, sense elements que puguin dificultar la circulació, com poden ser cinturons, corbata,..
Grups musculars que treballa la tècnica:
- Grup I: Mà, avantbraç i bíceps.
- Grupo II: Cap, cara i coll. Front, nas, ulls, mandíbula, llavis i llengua.
- Grupo III: Tòrax, estómac i regió lumbar.
- Grupo IV: cuixes, natges, cames i peus.
Sessió pràctica de la tècnica de relaxació progressiva de Jacobson
- Grup I: Mà, avantbraç i bíceps.
- Grupo II: Cap, cara i coll. Front, nas, ulls, mandíbula, llavis i llengua.
- Grupo III: Tòrax, estómac i regió lumbar.
- Grupo IV: cuixes, natges, cames i peus.
Es basa en la relació entre tensió muscular i els estats psicològics de nerviosisme o alta activitat mental.
La durada total de la sessió tindrà una durada entorn a uns 40 minuts i haurem de tenir en compte els següents punts:
- Abans de començar hem de tenir les consideracions generals d'ambient i de roba que hem assenyalat.
- Ens seiem en una posició confortable, si és possible en decúbit súpit.
- És el moment d'oblidar-nos de tot i concentrar-nos en la relaxació
- Hem de procurar quedar-nos fluixos i el.liminar la tensió que tinguem en el cos.
El mindfulness és un conjunt de tècniques, derivades i relacionades amb la meditació budista, que busquen aconseguir el que es coneix com atenció plena o presència mental. Aquest concepte, el d’atenció plena, es refereix a prestar atenció de manera conscient a les experiències del moment present amb acceptació, curiositat i interès. El mindfulness reivindica el fet de tenir un major contacte amb les sensacions que tenen lloc en el moment present, independentment que siguin bones o dolentes, com a resposta a la tendència de pensar més en el passat i en el futur, cosa que els seguidors d’aquesta disciplina consideren que porta al descuit i la reacció automàtica i desadaptativa.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada