Generalment la persona no és
conscient que en la respiració s’oculta una increïble força vital que, a més de
mantenir-nos vius, pot ajudar a revitalitzar el cos i augmentar el benestar.
Per tant, millorar la respiració pot ajudar a reduir l’ansietat, l’angoixa i les complicacions associades.
Tres exercicis ben senzills
poden ajudar a aconseguir-ho:
Respiració abdominal: situar
les mans sobre l’abdomen i intentar inflar la panxa durant la inspiración (com
si fos una pilota); desinflar-la lentament durant l’expiració.
Respiració toràcica: situar
les mans sobre el tòrax i comprovar que durant la inspiración la zona pulmonar
s’eixampla i surt cap enfora, mentre que durant l’expiració lenta torna a la posición
original.
Respiració clavicular: posar
les mans sobre les clavículas una mica més amunt del pit i observar com puja aquesta
zona en la inspiració i com baixa en l’expiració.
En el primer vídeo veiem com és la tècnica de la respiració abdominal:
En el segon vídeo veiem els tipus de respiració: toràcica superficial i ampliada, diafragmàtica i profunda. I exemple pràctic de cada tipus de respiració:
En la respiració toràcica ampliada dirigem l'aire cap a la part alta de les costelles o cap a les clavícules
En la diafragmàtica dirigim l'aire cap al melic i omplir l'abdomen.
La respiració completa o profunda uneix la respiració diafragmàtica en primer lloc i la respiració toràcica ampliada.
En el tercer vídeo veiem com és la tècnica de relaxació muscular progressiva:
En el següent enllaç podeu trobar la tècnica de relaxació muscular progressiva adaptada a nens: tècnica de Koeppen
En aquests enllaços podeu trobar la tècnica de relaxació de Schultz
També podeu veure la tècnica de visualització en la relaxació:
https://www.youtube.com/watch?v=g80fUk7DrSI
En aquests enllaços podeu trobar la tècnica de relaxació de Schultz
https://www.youtube.com/watch?v=i9vvxGXNnso
Finalment, trobareu diferents vídeos sobre els beneficis de la tècnica del ioga:
https://www.youtube.com/watch?v=hcBCFPvml3M
https://www.youtube.com/watch?v=4711bTqTo
Millora la tonificació muscular, la coordinació motora, la postura i la flexibilitat.
Ajuda a les persones amb problemes d'ansietat, estrès i depressió o problemes
de son i concentració.
Ajuda en tractament de dolors d'esquena i lesions i problemes hormonals.
Ajuda a disminuir l'efecte del tractament en patologies com el càncer.
Ajuda a persones que pateixen de problemes respiratoris com l'asma.
Ajuda en el tractament de malalties cròniques i degeneratives.
Ajuda en malalties cardíaques.
Algunes postures de ioga afavoreixen el funcionament del sistema digestiu i
eviten el restrenyiment.
Ajuda en control i tractament de la hipertensió.
Ajuda a disminuir els nivell de cortisol en sang. El cortisol és una hormona
que es produeix en la glàndula suprarenal i que serveix per augmentar el nivell
de sucre en la sang.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada